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La historia oscura del Método Pilates

CAPITULO I, parte 1.

INTRODUCCIÓN SOBRE LA VIDA DE  JOSEPH HUBERTUS  PILATES

La vida de un gran personaje no puede ser menos que sus logros

Quizá esta frase sea la mentira más real y a la vez verdadera de cualquier mito, y como no podía ser de otra forma, la de Joseph Hubertus Pilates no podía ser menos.

Mentira, pues se falsean, encubren o desvirtúan muchos datos para darle grandiosidad a lo que en otro caso sería una vida insulsa y descolorida.

Real y verdadera, pues es la historia toda una vida de dedicación  y trabajo de un hombre para dejar un gran legado a la humanidad. Muy pocos pueden decir algo así.

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Cómo mejorar en tus clases de Pilates

Seguro que alguna vez que otra te has liado en las clases……que si respira, que si corta el pis, que si encaja la escápula, que si bascula la pelvis, que si alarga, que si hunde el ombliguillo…… Uff ¡¡¡¡. Incluso algunos ejercicios más intensos te han supuesto un reto que pensabas no podías superar.

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Estiramientos y modificaciones en la estructura muscular

Claudio José Pérez Albaladejo.

Gerente y Director de formación de Grupo Pilates Murcia.

 

Estiramientos y modificaciones en la estructura muscular

Estiramientos sí, estiramientos no, es una de las dudas que en muchas disciplinas de la actividad física se plantean. Sobre todo son cuestionados por sus posibles efectos negativos sobre el rendimiento cuando se asocian al entrenamiento de fuerza.

Para nosotros, desde un enfoque “pilatero”, el trabajo de la fuerza y la realización con los estiramientos, tanto activos como pasivos, está muy presente en las clases de Pilates.

Resulta evidente que cualquier información que aporte avances y mejoras,  en cualquier área de la salud y la actividad física tiene gran relevancia para el desarrollo del Método Pilates, sobre todo para su constante actualización y profesionalización.

Es por ello que deseo haceros partícipes de un fantástico artículo de José López Chicharro, Catedrático de Fisiología del Ejercicio de la UCM, Especialista en Medicina del Deporte, que habla de esta cuestión.

Es su artículo, sostiene que “los estiramientos en sí mismos como modalidad de entrenamiento de la cualidad del fitness “flexibilidad” ó “rango articular”, ha mostrado sus efectos positivos”.

Según indica, “hasta la fecha los estudios publicados no han observado cambios en la arquitectura muscular asociados a entrenamiento con estiramientos estáticos, argumentando que ni la intensidad, ni la duración del estímulo eran suficientes para ocasionar modificaciones”.

Sin embargo, “recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Freitas y Mil-Homens, 2014; J Strength Cond Res 5-dic) en el que los autores efectuaron un programa de estiramiento de alta intensidad sobre los flexores de la rodilla de 8 semanas de duración, observado posibles efectos sobre la arquitectura de la porción larga del bíceps femoral (BF). Los voluntarios realizaron una media de 3 sesiones/semana, mientras que un grupo control no realizó estiramientos”.

 

En el estudio que cita J.L. Chicharro se evaluaron:

1)      El rango articular de la rodilla (ROM).

2)      Longitud de fascículos del BF (FL).

3)      Ángulo de pennación. (ángulo de inserción de los fascículos musculares con la aponeurosis del tendón muscular. Kawakami et al., 1993)

4)      Espesor en BF.

 

“Antes y después de la intervención. Los resultados mostraron un aumento significativo de FL (+12,3 mm, p=0,04) y ROM máximo (+14,2º, p=0,04) en el grupo de estiramiento después de la intervención. No se observaron cambios en otros parámetros, ni en el grupo control”.

J. L. Chicharro concluye que “los resultados de este estudio son interesantes porque demuestran por primera vez cambios en la arquitectura muscular (longitud fascículos musculares), que de confirmarse avalarían los incrementos de fuerza que se han asociado a los programas de estiramiento”.

Bajo su punto de vista, “el entrenamiento con estiramientos debe contemplarse como una parte inherente a cualquier programa de salud o rendimiento, independientemente de que pueda llegar a provocar interferencias cuando se administra simultáneamente con otras modalidades de entrenamiento”.

Seguro que en mayor o menor medida todos incluimos estiramientos en las rutinas de Pilates, ya sea en el propio movimiento o de forma estática, por lo que considero que viene a corroborar otro más de los beneficios de la práctica de Pilates, ya sea de forma individual o como complemento de otra actividad.

Perfil muscular de un campeón del mundo

La importancia de adaptar el ejercicio a las cualidades y objetivos del cliente.

Claudio J. Pérez. Gerente Grupo Pilates Murcia. Director del Departamento de formación de Grupo Pilates Murcia. PMA Certified Pilates Teacher Nº12188.

Independientemente de la disciplina deportiva que practique, cualquier campeón del mundo muestra unas características fisiológicas que se alejan de lo denominado “normal”. Las características fisiológicas de esos grandes campeones los hacen únicos, no solo para lograr rendimientos excepcionales en sus disciplinas, sino también asimilar unas cargas de entrenamiento no aplicables en la inmensa mayoría de deportistas.

Un error muy habitual entre los deportistas aficionados en general, y también en algunos entrenadores poco experimentados, es tratar de imitar o de reproducir los esquemas de entrenamiento de deportistas de élite.

Hacerlo, supone en la mayoría de los casos el fracaso asegurado.

Si tienes curiosidad, al final del artículo he dejado los datos de unos estudios sobre deportistas de élite que apoyan estas afirmaciones.

Si nos trasladamos nuestro sector, podemos hablar de una habilidad fundamental que debe desarrollar todo técnico y profesional en Pilates, que es la de saber adaptar los conocimientos al entrenamiento con cada cliente. Parece obvio, ¿verdad?

Sin embargo, esta sencilla obviedad es un desafío a la hora de llevarla a la práctica, lo difícil es el “cómo” hacerlo.

Para intentar aportar un granito de arena que pueda ayudarte a progresar como técnic@ de Pilates y profundizar en esta habilidad, de los muchos factores que son los fundamentales para preparar un buen entrenamiento pilatero, los que a continuación os detallo son los más relevantes:

– Estado de salud del cliente.

– Capacidades físicas del cliente.

– Objetivos del cliente.

– Posibilidades de adaptar el material de Pilates al cliente.

Es evidente aconsejaros que al inicio de todo entrenamiento, o cuando un cliente se reincorpore después de un largo periodo de tiempo inactiv@, que se invite al cliente, como mínimo, a recibir una sencilla clase de valoración donde puedes obtener estos datos.

Una vez recopilados se analizan para crear una estrategia adecuada, con una progresión correcta y segura.

Si adoptamos esta responsabilidad y hacemos partícipes de su necesidad y de sus beneficios a todos nuestros clientes, tenemos el éxito garantizado.

Aquí os dejo los datos obtenidos en varios estudios sobre deportistas de élite que vienen a apoyar las conclusiones anteriores.

Para los fisiólogos del ejercicio son referencias únicas, como por ejemplo:

  • Los 90 ml O2/kg/min de VO2max obtenidos en un esquiador de fondo.
  • O los 65 ml O2/kg/min correspondientes al primer umbral (umbral láctico) en el mismo atleta.

Valores que probablemente solo un 5% de la población es capaz de alcanzar en su VO2max.

Recientemente se han publicado los resultados de una valoración muscular única, realizada a un atleta actual campeón del mundo de 60 m vallas (7.30 s), y ex-plusmarquista mundial de 110 m vallas (12.91 s) (Trappe y col, 2015; J Appl Physiol 6-mar).

Se obtuvieron biopsias musculares del vasto lateral en reposo y 4 h después de ejercicio de fuerza de alta intensidad. Los resultados mostraron una abundancia de fibras musculares IIx, siendo la más alta observada en un atleta sprinter, y la potencia desarrollada por las fibras musculares IIa y IIx la más elevada registrada hasta la fecha.

Fuente blog del Catedrático de Fisiología del Deporte J. L Chicharro

Método Pilates, también para los hombres

Seguramente más de uno ha pensado que el Pilates es solo para mujeres, pero poco a poco la práctica de este método se va introduciendo entre el género masculino. Es importante saber que casi todos podemos realizar la práctica de Pilates y que es compatible para hombres, mujeres y para personas de todas las edades. La pregunta que todos nos hacemos es ¿hay hombres en las clases de Pilates?.

El error está en que se ha estereotipado como un ejercicio para mujeres, cuando Pilates fue creado por un hombre, Joseph Hubertus Pilates, enfocado en sus inicios principalmente para el público masculino.

Es posible que por temor a lo desconocido y rechazo de aquellos que no lo han probado, los hombres no abunden en clases de Pilates, pero también es cierto que poco a poco, cada vez son más los que descubren los beneficios que les aporta este Método.

¿Por qué creemos que los hombres deberían practicar Pilates? Es el mejor ejercicio para ellos porque incrementa su fuerza, flexibilidad y agilidad y combate la famosa curva de la felicidad (la tripita).

A continuación os listamos con detalle los mayores beneficios que el Pilates tiene para los hombres, ¡a ver si os convencemos a probarlo!

• Pilates trabaja y desarrolla todos los músculos tanto principales como los más pequeños que normalmente se ignoran durante la práctica de otros deportes. Cuando incluimos Pilates en una rutina de entrenamiento semanal, podemos lograr que los ejercicios en el gimnasio sean más efectivos.

• La atención especial que en Pilates se da a la región lumbopélvica ayuda a la pelvis a ir a su posición neutral anatómica. La columna en esta posición, es capaz de soportar mejor la resistencia del cuerpo, eliminando la compresión excesiva en los discos intervertebrales.

• ¿Mantienes una buena postura corporal en tu día a día? Es importante que sea así, por que, sobre todo, ayuda a reducir la incidencia de sufrir dolor lumbar, cervical y en la zona escapular. Permanecer bien posicionado ayuda a mejorar la autoestima, que es vital en los tiempos que corren: la confianza en uno mismo, irradia fuerza, control y energía.

• Para los amantes del deporte también como hobby, la práctica de Pilates puede ser muy útil  a la hora de incrementar el rendimiento deportivo de otras disciplinas como en el golf,  tenis, natación, fútbol, motociclismo, atletismo, entre otras.

• Pilates no es sistema de trabajo donde acuden las mujeres a hacer estiramientos (falso mito que hemos escuchado alguna vez). Se trata de una forma inteligente de realizar ejercicio, previene lesiones y alivia el dolor. Incrementa la fuerza física y la resistencia. Pilates por tanto, no es tan sólo para mujeres.

Si nos estás leyendo y eres hombre, te invitamos a probar una de nuestras clases en Pilates Murcia, inténtalo, ¡no te arrepentirás! Si eres mujer, te invitamos a que traigas a tu pareja, hermano o padre a probar una de nuestras clases. Estamos convencidos de que si lo prueban, ¡les encantará y enganchará!.

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